За последние несколько лет идея о том, что формирование хороших привычек или отказ от плохих привычек – это один из ключей к более счастливой, здоровой и долгой жизни, стала основной. Такие книги, как “Атомные привычки” Джеймса Клира и “Крошечные привычки” Би Джей Фогга, утверждают, что сумма множества небольших ежедневных действий гораздо важнее, чем случайный резкий жест. Но выработать новые привычки не всегда просто. Если бы это было так, то все чистили бы зубы дважды в день, еженедельно проходили бы рекомендованные 150 минут кардиотренировок умеренной интенсивности и две силовые тренировки и никогда не пропускали бы сроки сдачи работы. Один из самых действенных способов выработать новые привычки – отслеживать, когда вы их выполняете. Хотя для записи своих привычек можно использовать настенный календарь или дневник, приложение может быть более удобным решением. Смартфон всегда с вами, он может напомнить вам, когда вы еще не сделали что-то в этот день, и есть больше возможностей для нюансов в том, как часто вы должны выполнять ту или иную привычку. Существует множество различных приложений, которые в той или иной степени предлагают тестирование привычек. Большинство из них основаны на выстраивании ежедневной полосы или на том, чтобы не нарушать цепочку крестиков в календаре, но большинство из них также позволяют установить целевое количество дней в неделю или в месяц, а не просто заставляют вас выполнять каждую привычку каждый день. Для этой статьи я рассмотрел, изучил и протестировал почти 40 приложений – и вот шесть лучших программ для отслеживания привычек.
Лучшие приложения для отслеживания привычек
- Streaks для пользователей iPhone
- HabitNow для пользователей Android
- Way of Life для сбора большого количества данных о ваших привычках
- Habitify для планирования дня с учетом ваших привычек
- Productive для людей, которые хотят получить руководство по формированию привычек
- Habitica для тех, кто хочет превратить формирование привычек в игру
Что делает приложение для отслеживания привычек лучшим?
Как мы оцениваем и тестируем приложения. Все наши обзоры лучших приложений написаны людьми, которые потратили большую часть своей карьеры на использование, тестирование и написание статей о программном обеспечении. Мы тратим десятки часов на исследование и тестирование приложений, используя каждое приложение так, как оно должно использоваться, и оценивая его по критериям, которые мы установили для данной категории. Нам никогда не платят за размещение в наших статьях информации о каком-либо приложении или за ссылки на какой-либо сайт – мы ценим доверие читателей, которые доверяют нам давать достоверные оценки категориям и приложениям, которые мы рассматриваем. Более подробно о нашем процессе можно прочитать в блоге Zapier, где приводится полная информация о том, как мы отбираем приложения для обзора. Отслеживание привычек – простая по своей сути идея. Выполнили ли вы сегодня привычку, которую пытались выработать? Если да, поставьте галочку. Если нет, не ставьте галочку. Легко понять, почему настенный календарь или маленький блокнот и красная ручка так долго были вариантами по умолчанию. Однако такая простота означает, что существует огромное количество приложений, которые утверждают, что способны отслеживать привычки, но при этом ужасно неудобны в использовании. Для этого списка я установил очень высокую планку. Чтобы приложение для отслеживания привычек стало отличным (и превзошло настенный календарь), оно должно:
- Как минимум, имейте мобильное приложение. Приложение для настольных компьютеров или синхронизируемый веб-сайт – это бонус, но приложение для смартфона – обязательное условие. Это единственное устройство, которое вы всегда можете иметь под рукой, а значит, вы сможете отмечать привычки сразу после их выполнения. Чистить зубы по утрам? Давайте будем честными – ваш телефон уже с вами в ванной, так что вы можете отметить это прямо там и тогда.
- Позволяет гибко отслеживать привычки. Большое преимущество использования мобильного приложения заключается в том, что вы можете отслеживать дела более тонко, чем с помощью календаря. Лучшие приложения должны позволять вам устанавливать целевое количество раз в неделю или в месяц, отслеживать привычки, от которых вы пытаетесь избавиться, а также предоставлять гораздо больше возможностей для контроля над тем, как вы отслеживаете то, что хотите делать и когда.
- Быть в стадии активной разработки. Поскольку приложения для отслеживания привычек настолько просты, существует множество не поддерживаемых приложений, которые, похоже, были созданы разработчиками в качестве побочного проекта или просто для развлечения. Отслеживание привычек – это долгосрочный план, поэтому мы включили в список только те приложения, которые активно поддерживаются и были обновлены примерно в течение последнего года – таким образом, вы можете быть уверены, что они будут работать в течение следующих нескольких лет, по крайней мере. Нет ничего хуже, чем застрять с устаревшим приложением, которое вам нравится.
- Быть быстрым, интуитивно понятным и простым в использовании. Отслеживание ваших привычек должно быть простым и занимать не более нескольких секунд. Если это неудобно, то это не впишется в хороший распорядок дня, который вы пытаетесь создать. Любое приложение, которое создает дополнительные трудности в процессе, не попало в этот список.
- Предлагайте статистику, полосы и данные. Если вы собираетесь использовать приложение для смартфона, то вам стоит воспользоваться преимуществами мгновенного анализа данных. Все лучшие приложения для борьбы с привычками предлагают статистику, которая позволяет проанализировать такие вещи, как частота выполнения каждой привычки, продолжительность текущей полосы и многое другое.
Я пишу о самосовершенствовании, формировании привычек и приложениях уже почти десять лет. Если существует какой-то подход к отслеживанию привычек, я наверняка его пробовал – и я искренне считаю, что хорошо разработанное приложение предлагает наилучший баланс между простотой и эффективностью. Я сам пользуюсь одним из приложений в этом списке, хотя с удовольствием воспользовался бы и остальными пятью, если бы возникла необходимость (или сменилась платформа смартфона). Чтобы протестировать приложения из этого списка, а также некоторые из тех, которые в него не входят, я зарегистрировался на любой доступный бесплатный аккаунт или пробную версию. Затем я добавил несколько привычек и использовал их в течение нескольких дней, чтобы увидеть, насколько они удобны в использовании, изучить любые причуды и посмотреть на их заявленные функции. В конце концов, механическая сторона отслеживания привычек проста, а вот создание красивого приложения – это настоящий вызов. (Я обновлял этот список в течение двух лет и в прошлом освещал вопросы отслеживания привычек в других изданиях, поэтому я пробовал большинство из этих приложений по крайней мере пару раз). Исходя из этого и опираясь на свой опыт работы с подобными приложениями, я смог сократить список до шести отличных приложений для отслеживания привычек.
Лучшее приложение для отслеживания привычек для iPhone – Streaks
Streaks – это лучшее приложение для отслеживания привычек для пользователей iPhone (и именно его я использую ежедневно). Оно очень простое и быстрое в использовании, при этом предлагает достаточно возможностей для отслеживания любого вида привычек. Учитывая название, можно предположить, что оно основано на идее создания и поддержания полос привычек. Streaks позволяет отслеживать ежедневные, еженедельные и ежемесячные привычки. Когда вы нажимаете большую кнопку “Добавить задачу”, вы можете выбрать один из предустановленных вариантов, например “выгуливать собаку” или “есть здоровую пищу”, или создать свою собственную привычку. В любом случае вы сможете установить, что привычка должна выполняться в определенное количество дней в неделю или в месяц, в конкретные дни недели или повторяться каждые несколько дней. Вы также можете установить, что вам придется отмечать привычку несколько раз в день, как, например, чистку зубов дважды. Streaks также интегрируется с Health Kit от Apple. Это означает, что вы можете установить привычки, которые будут автоматически отмечаться данными, собранными вашим iPhone или Apple Watch, например, проходить определенное количество шагов, спать определенное количество часов или тренироваться не менее часа каждый день. После того, как вы настроите приложение, для отметки привычки достаточно двух нажатий: открыть приложение и нажать на привычку, чтобы отметить ее как выполненную. Это, конечно, если ваш iPhone еще не отметил ее за вас. Для такого простого приложения Streaks также предлагает удивительно хорошую статистику о ваших привычках. Нажмите на значок звезды в правом нижнем углу, и вы увидите обзор всех ваших полос, как часто вы их выполняли, в какие дни и в какое время. Затем вы можете нажать на любой значок задачи, чтобы увидеть индивидуальную разбивку тех же данных. Цена Streaks: $4,99 за универсальное приложение.
Лучшее приложение для отслеживания привычек для Android – HabitNow
HabitNow – это отличный, хорошо выглядящий трекер привычек для пользователей Android. Бесплатный тарифный план позволяет отслеживать до семи привычек, что более чем достаточно для большинства людей. Если вы хотите отслеживать больше, необходимо внести единовременную плату в размере $9,99 за тариф Premium. В HabitNow вы можете отслеживать ежедневные, еженедельные и ежемесячные привычки, а также добавлять повторяющиеся задачи (которые не отслеживаются) и разовые задачи (одноразовые дела). Чтобы создать новую привычку или задачу, нажмите значок +. Выбрав название и категорию, вы можете указать, в какие дни вы хотите повторять ее, напоминать ли вам о необходимости ее выполнения, а также отмечать ее, отмечая “да” или “нет”, или записывая числовое значение. (Если у вас тарифный план Premium, вы также можете установить контрольный список подзадач, которые необходимо выполнить). Хотя функции списка дел в HabitNow являются базовыми, его функция отслеживания привычек так же хороша, как и все, что доступно на iOS. Если вы хотите добавить напоминание о необходимости купить новую книгу или сделать что-то еще, связанное с вашими большими целями по формированию привычек, может быть полезно иметь все в одном приложении. В противном случае я бы посоветовал сосредоточиться в основном на отслеживании привычек. HabitNow предлагает все необходимые статистические данные. На вкладке “Привычки” вы можете увидеть текущую полосу, количество завершений и количество завершений за последнюю неделю. Нажмите на значок “Календарь” или “Статистика”, чтобы получить более подробную информацию о ваших достижениях за более длительный период времени. Цена HabitNow: Бесплатное приложение для отслеживания до 7 привычек; $9,99 за Premium с неограниченным отслеживанием привычек и дополнительными функциями. Loop – еще одно отличное приложение для отслеживания привычек для Android; оно бесплатное и с открытым исходным кодом, но немного менее совершенное, чем HabitNow. Avocation ($9,99) также заслуживает внимания, если вы хотите чего-то необычного.
Лучшее приложение для отслеживания привычек для сбора большого количества данных – Way of Life
Большинство приложений для отслеживания привычек довольно бинарны: либо вы выполняете привычку и продолжаете свою полосу, либо вы не выполняете привычку и прерываете свою полосу. Хотя это может быть полезно для формирования новых привычек, для некоторых вещей это может быть слишком строго. Именно здесь на помощь приходит Way of Life. В Way of Life каждая привычка получает свой собственный журнал. В любой день привычка может быть отмечена как выполненная, невыполненная или пропущенная (что не нарушает никакой полосы). Вы также можете провести пальцем вправо и добавить заметку, объясняющую, например, почему вы нарушили привычку или какую тренировку вы сделали. Таким образом, вы можете составить гораздо более полную картину того, каких привычек вы придерживаетесь, а также когда и почему вы их не выполняете – все это можно изучить на вкладке “Тенденции”. У Way of Life также интересный подход к полосам (он называет их “цепочками”). Вы можете попытаться построить как можно более длинную цепочку, но вы также можете установить целевую длину цепочки, нажав на “Цепочки” при создании журнала. Это означает, что вы можете попробовать не пить газировку пять дней подряд или медитировать три дня подряд, а затем сделать разрешенный перерыв. Это более реалистичный подход для многих людей, и он с меньшей вероятностью разрушит вашу мотивацию, если вы пропустите день или два. Существуют также “красные цепочки”, в которых фиксируются неудачные дни, когда вы не справляетесь со своей новой привычкой. Я не уверен, насколько мотивирует такая схема, но некоторым людям может понравиться напоминание, и они смогут прервать “красную цепочку” с наступлением “зеленого” дня. Цена Way of Life: Бесплатный трекер привычек для трех привычек; $6 за Premium с неограниченным отслеживанием привычек и облачным резервным копированием. Для пользователей iOS приложение Strides предлагает аналогичный подход к формированию привычек, основанный на данных. Однако подписка за $4,99 в месяц не позволила ему возглавить список. Тем не менее, на него стоит обратить внимание.
Лучшее приложение для отслеживания привычек для организации своей жизни – Habitify
Habitify – одно из самых удобных приложений для отслеживания привычек, и это здорово, что оно доступно на iOS, macOS, Android и в Интернете, но это одно из немногих приложений в этом списке, которое требует постоянной подписки, чтобы получить максимальную отдачу от него. Если $5,99/месяц, $24,99/год или $39,99 за пожизненный доступ являются для вас решающим фактором, вам лучше выбрать одно из других приложений. Если постоянная подписка не является для вас проблемой, Habitify может многое предложить. Одна из его лучших особенностей – возможность сортировать привычки по областям. По умолчанию это “Утро”, “День” и “Вечер”, но вы также можете создать свои собственные. Нажмите кнопку “Новая область” и создайте что-то вроде “Вдумчивость” или “В спортзале”; затем вы можете назначить им новые привычки. Таким образом, вы сможете легко группировать связанные привычки, чтобы ваш экран не был загроможден всеми вещами, за которыми вы пытаетесь следить. Habitify также позволяет вам прикреплять пункты дел к “Списку действий” для каждой привычки. Например, если вам нужно напомнить о необходимости взять экипировку для спортзала, это удобная функция. Кроме того, приложение может отслеживать ваше настроение (с помощью эмодзи) и подробности о том, как проходят ваши привычки (с помощью заметок). Если вы сможете убедить своих друзей использовать его (или готовы соревноваться с незнакомцами), Habitify также предлагает социальные челленджи. Вы можете присоединиться к уже существующим – например, продержаться на планке 2 минуты или выпивать 1,5 литра воды каждый день – или устроить свой собственный. Это интересный способ мотивировать себя придерживаться новой привычки. И, конечно, в Habitify есть обычные функции отслеживания полос и просмотра данных, которые вы ожидаете от любого хорошего приложения для отслеживания привычек. Вы можете посмотреть, как у вас идут дела в целом или углубиться в какую-либо конкретную привычку на вкладке “Прогресс”. Стоимость Habitify: Бесплатно за 15 проверок в неделю; от $5,99 в месяц за Premium с неограниченным количеством проверок привычек, неограниченным количеством пропусков, экспортом данных и другими основными функциями.
Лучшее приложение для отслеживания привычек для тех, кто хочет получить руководство по формированию привычек – Productive
Productive – это больше, чем просто приложение для отслеживания привычек, оно также разработано для того, чтобы дать вам инструменты, необходимые для формирования здоровых привычек. При регистрации вас спросят, часто ли вы откладываете дела, легко ли отвлекаетесь, и чего вы хотите достичь с помощью Productive. В зависимости от ваших ответов вы получите различные рекомендации. Кроме того, на вкладке Explore вы найдете материалы о продуктивности и здоровых привычках, а также несколько 15-дневных программ по таким темам, как “Как освоить новый навык” или “Как стать здоровым”. Если вы когда-либо боролись с какой-либо привычкой, вы найдете здесь помощь. Productive делает большую работу по созданию привычек для отслеживания. Когда вы нажимаете на значок +, чтобы создать новую привычку, вам предлагается огромный список категорий привычек с такими темами, как “Оставаться дома”, “Профилактика”, “Утренний распорядок” – есть даже раздел “Самые популярные привычки”. Конечно, вы можете создать свою собственную привычку, указав, как часто вы хотите ее повторять и когда в течение дня вы хотите ее выполнять, но велика вероятность, что привычка, которую вы хотите добавить, уже есть. У него также есть довольно функциональный встроенный таймер, так что если вы хотите записать, как долго вы разминаетесь или даже использовать технику Pomodoro для выполнения работы, он поможет вам и в этом. В Productive также есть встроенные задачи с заранее определенными действиями. Фитнес-задача может включать в себя бег на месте во вторник, растяжку в среду и кранчи в четверг. Когда вы регистрируетесь, вас заставляют подписать свое имя и пообещать выполнить задание. Как и Habitify, Productive взимает плату за подписку, если вы хотите получить максимум пользы – в данном случае $6,99 в месяц или $29,99 в год после 7-дневной бесплатной пробной версии. Это довольно дорого для включенного отслеживания привычек и статистики, особенно по сравнению с Streaks. Но если вам нужны рекомендации и мотивация в виде задач, это отличный вариант. Продуктивная цена: Бесплатный план, включающий до 4 привычек и частую рекламу. От $6,99/месяц за неограниченное количество привычек.
Лучшее приложение для отслеживания привычек для тех, кто хочет превратить формирование привычек в игру – Habitica
Habitica (ранее HabitRPG) – это совершенно иной взгляд на формирование привычек. Вместо того чтобы пытаться выстроить полосу или тщательно записывать, как проходит ваша жизнь, она превращает весь процесс в ролевую игру. Вы можете добавлять задачи, ежедневные действия и привычки в список – но вы также можете сражаться с монстрами вместе со своими друзьями. Когда вы регистрируетесь на Habitica, вы создаете персонажа. Выполняя задания и привычки, вы получаете очки опыта и золото, чтобы повысить свой уровень или купить крутое снаряжение. Когда вы достигнете 10-го уровня, вы сможете выбрать, кем вы хотите быть: воином, бродягой, целителем или магом. Пока что это “Подземелья и драконы”. Хотя Habitica – далеко и далеко не самый сложный в использовании трекер привычек в этом списке, он также довольно забавный – по крайней мере, если псевдо-ретро-геймифицированный опыт вам по душе. Это особенно мотивирует, если вы уговорите своих друзей тоже им пользоваться. Вы можете объединиться в партию, проходить квесты и сражаться с боссами. Если один из вас не выполнит ежедневные задания, все остальные члены партии могут получить урон. Если крики друзей о том, что вы их подвели, не побудят вас прочитать книгу (или хотя бы сделать вид, что прочитали), ничто не поможет. Конечно, такая геймификация имеет и свои минусы. Если вы ботаник, то будете разочарованы тем, что статистика в Habitica имеет больше отношения к здоровью и мане, чем к скорости выполнения заданий. И, конечно, есть две внутриигровые валюты: золото, которое вы получаете за выполнение квестов и заданий, и драгоценные камни, которые нужно покупать за реальные деньги. Тем не менее, ни то, ни другое не отвлекает от использования Habitica для формирования привычек; обе проблемы – обычная часть пакета в стиле RPG. Стоимость Habitica: Бесплатный тарифный план с большинством функций; от $4,99 в месяц за бонусные предметы, возможность покупать драгоценные камни за золото и многое другое.
