5 лучших приложений для медитации

5 лучших приложений для медитации

Медитация связана с огромным количеством преимуществ для психического и физического здоровья, от снижения стресса и тревожности до углубления самосознания и увеличения продолжительности внимания. Несмотря на то, что медитация никогда не была так популярна, регулярное занятие медитацией может стать трудной привычкой, и я говорю об этом на собственном опыте. Мне потребовалось почти десять лет и полдюжины неудачных попыток, чтобы сделать ее частью своей повседневной жизни.  Сейчас существует множество приложений для медитации, которые утверждают, что научиться медитировать проще, и некоторые из них действительно это делают. Я взял более 25 самых популярных из них и проверил их на практике. Вот пять лучших приложений для медитации.

Лучшие приложения для медитации

  • Headspace для начинающих медитировать
  • Calm людей, которые пытаются расслабиться или уснуть
  • Insight Timer — лучшее бесплатное приложение для медитации
  • Ten Percent Happier для скептиков медитации
  • Waking Up для изучения науки и философии медитации

Что делает приложение для медитации лучшим?

Все наши обзоры лучших приложений написаны людьми, которые потратили большую часть своей карьеры на использование, тестирование и написание статей о программном обеспечении. Мы проводим десятки часов, исследуя и тестируя приложения, используя каждое приложение так, как оно должно использоваться, и оценивая его по критериям, которые мы установили для данной категории. Нам никогда не платят за размещение в наших статьях каких-либо приложений или за ссылки на какие-либо сайты — мы ценим доверие читателей, которые доверяют нам давать достоверные оценки категориям и приложениям, которые мы рассматриваем. Медитация — идея в принципе простая: сидите тихо, полностью сосредоточившись на чем-то, например, на своем дыхании, звуке колокольчика или физических ощущениях своего тела. Но на практике это трудно осуществить. Легко почувствовать, что вы делаете это неправильно, отвлечься или разочароваться, и просто сдаться. (Лучшие приложения для медитации помогают справиться со всем этим, особенно если вы только начинаете.

  • Во всех приложениях из нашего списка есть что-то вроде курса или программы для начинающих, которые структурированно проводят вас через самые основы медитации. Каждое занятие короткое и основывается на предыдущем, так что вы не будете перегружены.
  • Лучшие приложения для медитации также имеют множество разнообразных материалов, по которым вы можете развиваться. При желании вы можете самостоятельно медитировать в тишине, но я обнаружил, что мне лучше удаются медитации с гидом (и большинство моих знакомых медитирующих людей считают так же). Выполнение одной и той же серии медитаций изо дня в день может наскучить, поэтому глубокая и регулярно обновляемая библиотека материалов поможет вам в этом.
  • Многие приложения не ограничиваются медитацией, а предлагают такие вещи, как расслабляющие звуки, истории для сна, теоретические лекции и многое другое. Все это приятно иметь, но не обязательно для включения в этот список.
  • Медитация может быть невероятно расслабляющим занятием, но использование плохо продуманного, некачественного приложения — нет. Не одно приложение не попало в список, потому что его использование было настолько неприятным, что нейтрализовало пользу от медитации. Все приложения из этого списка хорошо сделаны, приятны в использовании и убираются с дороги, так что вы не будете возражать против их ежедневного открытия.
  • Медитация — это глубоко личный навык, и то, как вы будете его развивать, может во многом зависеть от вашего учителя. Правильный учитель может сделать процесс легким, а неправильный заставит вас сдаться. Я постоянно терпела неудачи, пока не нашла Тамару Левитт из Calm. Неважно, насколько хорошо разработано приложение, оно бесполезно, если вам не нравится стиль управляемых медитаций. По этой причине приличная бесплатная пробная версия была обязательным условием для включения.
  • Наконец, медитация — это то, что должно быть доступно всем и везде. Мы постарались найти приложения, которые можно использовать не только со смартфонов, но и с умных часов, умных колонок и веб-браузеров. Это означает, что вы можете медитировать по утрам, не поднимая телефон. Не все приложения доступны так широко, как нам хотелось бы, но все приложения из этого списка, по крайней мере, доступны для устройств на базе iOS и Android.

Лучшее приложение для медитации для начинающих — Headspace (веб, iOS, Apple Watch, Android)

Headspace — это 800-фунтовая статуя Будды среди приложений для медитации, и не зря: именно он во многом ответственен за нынешний бум. Большую часть его привлекательности составляет Энди Паддикомб, английский (бывший) буддийский монах с невероятно успокаивающим голосом, который ведет многие сеансы, но сам сервис исключителен.  Когда вы открываете приложение, вы сразу же попадаете в раздел «Сегодня», где представлены медитация на этот день, следующая медитация в любом курсе, который вы проходите (например, введение в Основы), ежедневное видео «Пробуждение», а также управляемое дыхание. Начать работу практически невозможно, а иллюстрации, которыми пестрит интерфейс, просто очаровательны.  В самом низу вы можете углубиться в то, что предлагает Headspace. На вкладке «Медитация» вы можете изучить всевозможные медитации, от индивидуальных сеансов и неуправляемого таймера до таких курсов, как «Справиться с сожалением» и «Справиться с раком». На вкладке Sleep есть медитации, помогающие заснуть, а также Sleepcasts (рассказы о сне от людей с успокаивающими голосами), музыка для сна и ночное расслабляющее радио для сна. На вкладке Move представлены более физические практики, такие как йога Feel Good Yoga и занятия Mindful Cardio, а на вкладке Focus — занятия и музыка, которые помогут вам лучше работать.  Где Headspace действительно выделяется, так это в своем подходе к новичкам. Ее введение в курс дела не имеет себе равных, а три программы «Основы» прекрасно дополняют друг друга. После этого структурированные курсы позволят вам углубиться в те области и техники, которые вас больше всего интересуют.  Headspace Цена: Бесплатный базовый 1 курс, затем от $12,99/месяц

Лучшее приложение для медитации для тех, кто пытается расслабиться или заснуть — Calm (веб, iOS, Apple Watch, Android)

Calm — еще одно громкое имя среди приложений для медитации, и — опять же — на то есть веские причины. Это фантастическое приложение, и именно оно, наконец, сделало медитацию частью моей повседневной жизни (сейчас, когда я пишу эту статью, я нахожусь на 511-дневной полосе). Как и в случае с Headspace, большую часть привлекательности для многих людей представляет ведущий инструктор по медитации: в данном случае это Тамара Левитт, удивительно разговорчивая канадка.  Когда вы открываете приложение, первое, что вы видите, это предлагаемые медитации, в том числе The Daily Calm, которая, что вполне очевидно, является ежедневной медитацией. Если вы откроете приложение позже в течение дня, вы также получите предлагаемую историю сна, которая является одной из главных особенностей Calm.  Истории сна (и другие медитации для сна) можно найти в нижней панели приложения на вкладке «Сон». Там вы найдете Левара Бертона, Мэттью Макконахи, Гарри Стайлса, Киллиана Мерфи и других знаменитостей (и инструкторов по медитации), которые рассказывают истории, чтобы помочь вам заснуть.

Некоторые из них — традиционные истории, успокаивающие вас, а другие — нарочито скучные: Джон Макинрой в течение 30 минут рассказывает о правилах игры в теннис.  Остальная часть приложения наполнена другими замечательными функциями, связанными с внимательностью и медитацией. На вкладке Meditate есть все индивидуальные медитации, а также тематические курсы, которым можно следовать. В разделе «Музыка» есть музыка для расслабления или концентрации внимания, опять же с уклоном на знаменитостей: здесь представлены deadmau5, Кэти Перри, Post Malone и Shawn Mendes. На вкладке «Больше» находятся «Спокойные дети», «Спокойный мастер-класс» (по сути, семинары или лекции по различным идеям), «Спокойное тело» (йога) и многое другое.  Я, безусловно, большой поклонник медитаций Calm, но должен отметить, что они немного менее структурированы, чем медитации Headspace. Если вам нужно исключительно приложение для медитации, Headspace, вероятно, займет первое место, но Calm более чем обеспечивает медитацию, а его предложения для сна не имеют себе равных.  Цена Calm: Бесплатный курс «7 дней спокойствия», затем от $15/месяц

Лучшее бесплатное приложение для медитации — Insight Timer (Web, iOS, Android)

Большинство крупных приложений для медитации имеют относительно высокую ежемесячную плату и ограниченный бесплатный контент. Это вполне объяснимо, учитывая постоянно обновляемый контент, но если вы не уверены, подходит ли вам медитация, то платить 10-20 долларов в месяц может показаться слишком дорого. Insight Timer также имеет премиум-подписку ($60/год для Member Plus), но он предлагает гораздо больше бесплатного контента, чем любое другое приложение.  Insight Timer немного отличается от других приложений. Это скорее YouTube для внимательности. Любой инструктор по медитации, учитель йоги или гуру осознанности может использовать его для проведения медитаций, семинаров и выступлений (в том числе Жизель Бюндхен и Рассел Брэнд). Это означает, что вы можете получить доступ к более чем 95 000 бесплатных медитаций, хотя с оговоркой, что это приложение гораздо менее структурировано, чем такие приложения, как Headspace или Calm.  Откройте приложение, и перед вами откроются все Live Events, которые проходят прямо сейчас, а также расписание на ближайшие несколько дней.

Если вы хотите просто помедитировать, лучше всего проигнорировать все это и нажать Timer для неуправляемой сессии или Guided для управляемой. (В Courses есть более запланированные предложения, но они заперты за планом Member Plus). Если вы выберите пункт Guided, вы увидите несколько комплектов для начинающих: сборники медитаций, основанные на таких темах, как «Обучение медитации» или «Борьба с тревогой». Вы также можете ознакомиться с тематическими сессиями или воспользоваться фильтрами и темами, чтобы изучить десятки тысяч вариантов.  Найдя на Insight Timer понравившегося вам инструктора по медитации, вы можете нажать на значок сердца, чтобы сохранить эту сессию в избранном, или Follow, чтобы следить за ним и просматривать все другие медитации, которые он загрузил. Есть отзывы и публичные комментарии, так что вы можете увидеть, что вам подходит, а что нет.  Insight Timer может показаться немного перегруженным, что не идеально для приложения для медитации, но вы просто не можете превзойти огромные возможности, которые вы можете получить бесплатно. Если вы не можете найти здесь инструктора или стиль, который вам нравится, вероятно, медитация не для вас.  Insight Timer Цена: 95 000 бесплатных медитаций. $60 в год за Member Plus с курсами и другими премиум-функциями.

Лучшее приложение для медитации для скептиков — Ten Percent Happier (iOS, Android)

Большинство приложений для медитации как бы предполагают, что вы уже убеждены в том, что медитация — это то, что нужно, а вот приложение Ten Percent Happier готово потратить больше времени, чтобы привлечь скептиков.  Приложение Ten Percent Happier появилось благодаря одноименной книге бывшего ведущего новостей ABC Дэна Харриса. После приступа паники в прямом эфире Харрис решил, что нужно что-то менять. Его поиски привели его к медитации, к которой он изначально относился скептически, отсюда и название приложения.  Но это не какая-то странная рекламная привязка к книге. Это полнофункциональное приложение для медитации, которое не уступает всем остальным в этом списке. Приложение разделено на четыре раздела: Курсы, Одиночки, Сон и Беседы. Курсы — это серии медитаций, направленных на определенную тему или предмет, включая такие, как «Основы медитации», «Медитация для скептиков» и «Разумное питание». Многие из этих медитаций снабжены видеовступлениями, объясняющими цель медитации, так что вас не попросят просто сидеть и бездумно дышать. Singles — это сборник всех самостоятельных медитаций, включая Daily Dose. В разделе Sleep есть расслабляющие медитации, которые помогут вам расслабиться вечером, а в разделе Talk — регулярно обновляемые лекции об идеях, связанных с медитацией и осознанностью.  Цена «На десять процентов счастливее»: Бесплатный доступ к базовому испытанию, затем $99/год

Лучшее приложение для медитации для изучения науки и философии медитации — Waking Up (веб, iOS, Android)

Сэм Харрис, нейробиолог и философ, — еще один автор с собственным приложением-книгой для медитации: на этот раз оно называется Waking Up.  В книге Waking Up используется более философский подход к медитации, а практике и теории уделяется почти равное внимание. Идея заключается не только в том, чтобы использовать медитацию как быстрое средство от стресса или способ расслабиться по вечерам, но и как инструмент для исследования собственного сознания и существования. Конечно, это может быть тяжелым занятием, но если все это становится слишком сложным, вы можете воспользоваться функцией неуправляемого таймера.  Waking Up имеет очень логичный подход ко всему. Когда вы откроете приложение, вы увидите тематические материалы, следующую медитацию, которую вы должны выполнить, и несколько предложенных теоретических лекций. Зайдите в раздел «Теория», и вы сможете узнать, существует ли свобода воли и как творить добро в мире. В разделе «Практика» медитации разбиты на курсы, включая обязательный 28-дневный курс для начинающих. Есть также более структурированные введения в другие стили медитации и осознанности, например, дзен-буддистские практики.  Если все это кажется вам невероятным, то Waking Up — определенно подходящее приложение. Но если вы не уверены в том, как вы относитесь к медитации, или просто хотите время от времени сдерживать свои эмоции, то одно из других приложений может подойти вам больше.  Waking Up Цена: Бесплатно для пяти вводных медитаций и теоретических лекций, затем от $14,99/месяц. Уникально то, что все, кто не может себе это позволить, могут получить бесплатный год премиум-доступа, поскольку Харрис считает, что медитация должна быть открыта для всех.

Наш проект поддержало государство в виде гранта на развитие алгоритмов!
This is default text for notification bar

Конкуренты скликивают рекламу?

Подключите защиту бесплатно и проверьте, сколько ботов кликают на вашу контекстную рекламу Яндекс.Директ и оцените потери вашего бюджета. Никаких финансовых обязательств.